サラリーマンが少しの工夫で一ヶ月-5kg痩せた話！
皆さまこんにちはこんばんは(^^)
表題の件ですが、私のことです（笑）
私は、様々なダイエットブログ的なのを
見てきましたが実際効果あるの？と
懐疑的に思っていました。
ですので色々検討し、自分があまり
負荷なく実行できるものだけ
選んでダイエットしてみた結果
一ヶ月で-5kgを達成することができました！
今回はその方法を共有させていただき、
同じく少しシェイプアップしてみたいな
って思っている方はご参考にして
頂ければと思います(^^)
まず私のダイエット前の情報ですが
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性別:男
年齢:25
身長:175
体重:73.3
※平均体重67.4
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上記の通り太り気味一歩手前の
状態でした（笑）
そして現在は67.4kgと平均体重まで
落としたところでダイエット継続中です！
大変お待たせしましたが
その工夫した点は下記10点です！
①炭水化物を控える
②ジュースを控える
③ストレッチ、筋トレをする
④お酒はワイン、ハイボール
⑤周囲にアピールする
⑥毎日記録する
⑦目標を立てる
⑧ライバルを作る
⑨できるだけ階段使う
⑩水を一日3〜4ℓ飲む
意外と多いですよね（笑）
でも１つずつのハードルは
低いんですよこれが！
１つずつポイントを説明すると、
①炭水化物を控える
これは最近流行りの炭水化物抜き
ダイエットです。でも控えるレベルで
全然大丈夫でした！
基本的な食事は
【朝】
ふすまパン 糖質4g
コンビニのサラダチキン 糖質1g
無糖コーヒー
休日の時間あるときであれば
ステーキやアボカド、スクランブルエッグ
等を家で調理して食べてました！
【昼】
社食で食べているのですが
メニューとしては
・豆腐
・サラダ
・味噌汁
・一品（チキンステーキや麻婆豆腐）
【夜】
・サラダ
・ステーキ
・刺身
・味噌汁
・アボカド
とかですかね！一応何枚か夜の
食事例を掲載します
②ジュースを控える
ジュースの糖質ってすごい高いんですよ！
例えば
コーラ500ml
角砂糖 16個
三ツ矢サイダー500ml
角砂糖 15個
カルピス500ml
角砂糖 15個
ですので基本的に水、お茶、無糖コーヒーを
飲んで生活します！
最近は味付き炭酸水もあるので意外と
無理なく生活ができます
③ストレッチ、筋トレする
あまり負荷にならない程度に
風呂上がりのストレッチや、
小回数の腹筋やスクワットを
行います
④お酒はワイン、ハイボール
会社の付き合いで仕方なく
飲見に行くことってありますよね！
そんな時はワイン、ハイボールに限る！
ワインの糖質は 2g
ハイボールの糖質はほぼ0g
アルコールはダイエットに良いわけでは
ありませんが、たまにならおっけーです！
⑤周囲にアピールする
これは非常に重要です。
アピールすることにより、
・簡単にやめれなくなる
・周りがダイエットに気を使ってくれる
→一杯目からハイボール頼みやすい等
環境つくりも大事なんです！
⑥毎日記録する
これは前日より増えていると
もう少し気をつけないとなーとか
気を引き締めることができますし
なにより、体重が減った時は
明日はもっと減らしてやろう！と
モチベーションが上がります！
⑦目標をたてる
果てしないダイエットだと、
途中で断念してしまうので
実現可能な目標を設定し、
達成したらさらなる高みを目指すか
維持を心がけるかに目標を変えると
良いと思います！
⑧ライバルをつくる
これは私のような負けず嫌いのみに
当てはまるのかも知れませんが
誰かと一緒にダイエットを始めると
こいつには負けてられねぇ！と
燃え上がります（笑）
私の場合は彼女と競ってました！
⑨できるだけ階段を使う
日常のちょっとした工夫だと
エスカレーターやエレベーターを
階段に変えるだけで足の筋肉がつき
いつもよりカロリーを消費すること
ができるようになります！
私はいつも会社のフロア（20F）まで階段で
登っておりました(^^)
⑩水を3〜4ℓ飲む
これは代謝をあげるために
毎日これくらいの水を飲んでました！
トイレの回数はかなり増えます（笑）
以上、長くなりましたが
私が実践した工夫でした！
皆さまのお役に立てる工夫で
あれば幸いです(^^)
実践結果のコメントお待ち
しております！（笑）
